Варианты для завтрака (выбираем на свое усмотрение):
— 4 яичных белка, 2 тоста из цельнозернового хлеба, 1 желток и ломтик слабосоленого лосося;
— 200 г овсянки «долгой» варки, половина яблока или 200 г ягод, 1 чайная ложка оливкового масла;
— Бутерброды из цельнозернового хлеба и брынзы с помидорами и луком;
— 200 г гречки, 1 чайная ложка оливкового масла, овощной салат или зелень;
— Льняная каша быстрого приготовления, яблоко или груша.
Варианты обеда:
— Куриная грудка с киноа, гречкой, печеной картошкой (1 штучка) со свежими или тушеными овощами;
— Рыбный суп, 200 г рыбы, овощной салат, заправленный растительным маслом и лимонным соком;
— Порция бурого риса и горсть кедровых орешков;
— Сэндвичи из куриной или индюшачьей грудки с брынзой и зеленым салатом;
— Порция чечевицы и овощной салат.
Варианты ужина:
— 150 г куриной грудки с овощами и киноа;
— 300 г креветок с овощным салатом;
— Омлет с овощами;
— 200 г лосося с лимонным соком, зеленые овощи;
— 200 г сельди или макрели, 100 г печеного картофеля и огурцы
— 200 г чечевицы с некрахмалистыми овощами;
Перекус:
Любой свежий несладкий фрукт с небольшим количеством орехов
