Существует множество различных упражнений, которые очень полезны для коленей, с точки зрения укрепления мышц и связок, а также поддержки коленных суставов и уменьшения вероятности травмы.
Упражнения являются одним из лучших способов решения проблемы болей в коленях.
Те, у кого больные колени, должны сделать надлежащее прогревание перед выполнением любой программы упражнений. При этом, кровь разжижается, а жесткость мышц значительно уменьшается. Следовательно, упражнение становится легче и риск травмы и мышечных растяжений уменьшается.
Поэтому, прежде чем делать какие-либо упражнения, нацеленные на колени, согрейтесь, выполняя растяжки или ходьбу. Достаточно 20 минут, чтобы подготовить колени к тренировке.
Плавание — одно из лучших упражнений для тех, у кого плохие колени. При плавании эффект гравитации уменьшался, что, в свою очередь, уменьшает риск любого повреждения сустава. Несколько кругов в бассейне — хороший способ укрепить колени. Двадцать минут плавания более чем достаточно.
Квадрицепсы, подколенные сухожилия и мышцы голени используются при езде на велосипеде, поэтому эта деятельность оказывает меньшее давление на суставы и делает колени намного более стабильными. Это также помогает похудеть. Однако обратите внимание, что вам нужно ехать медленно, если вы недавно прошли операцию на коленных суставах.
При ходьбе (оживленная ходьба) мышцы верхнего и нижнего тела получают полную тренировку. Ходьба занимает заметное место в списке эффективных упражнений, предназначенных для людей с плохими коленями. Такие действия, как бег, создают напряжение в коленях, но ходьба абсолютно безопасна и полезна.
Известно, что они чрезвычайно эффективны с точки зрения укрепления мышц, поддерживающих коленные суставы.
Тем, кто находится в довольно плохом состоянии, не рекомендуют делать полные приседания. Следовательно, частичные приседания идеально подходят для них, поскольку они уменьшают нагрузку на колени.
Вам понадобится тренировочный коврик для упражнения, так как вы должны лежать ровно.
Увеличьте количество повторений с течением времени, пока вы не проработаете до 50.
Занятие танцами — хороший способ укрепить коленные суставы. Большинство танцевальных стилей подходят тем, у кого плохие колени. Лучше всего, что начальные танцевальные движения служат упражнениями разминки, которые готовят тело для более интенсивной тренировки.
Давайте разберём каждый случай, чтобы понять, как заботиться о своих ушах.
Ежедневно человек выделяет около одного литра газов. Теперь давайте вспомним математику и количество людей на…
90-летняя Лидия Богданович раскрыла секреты здоровья и долголетия, предложив простой совет.
Одной из частых причин внезапного фатального исхода, не связанного с внешним воздействием, является тромбоз. В…
«Жизнь без сожалений».
Теперь его поведение изменилось.