Сегодня я хотел бы показать вам упражнение из йоги, которое помогает наладить работу многих жизненно важных систем организма. Это упражнение тонизирует и укрепляет мышцы живота, позвоночник, а также стимулирует почки, щитовидную и предстательную железу, стимулирует кишечник и улучшает пищеварение. Помимо этого, упражнение снимет стресс.
Это упражнение на баланс, которое заставляет работать всё тело одновременно. Не нужно никуда бежать или прыгать. Важно лишь соблюдать правильную технику выполнения этого упражнения и практиковать его ежедневно для получения необходимого результата.
Запомните, одно простое правило: «чтобы что-то изменить или улучшить, нужна качественная проработка и время». Можно убрать симптоматику проблемы за один день, но нельзя убрать саму проблему, если не работать со своим организмом и телом ежедневно.
Итак, упражнение «Парипурна Навасана»
Есть два варианта выполнения этого упражнения – облегчённый и стандартный. Оба варианта вы можете увидеть
- Садимся на пол, ноги полностью вытягиваем, руками опираемся позади копчика. Вы должны усадить себя на промежуток между седалищными костями и копчиком.
- Подаём грудь немного вперёд, полностью выпрямляем спину и немного оттягиваем её назад, одновременно поднимая ноги вверх.
- В идеале ноги должны быть выпрямлены полностью. Ваша поза должна напоминать букву – «V». Но, скорее всего, с первого раза выпрямить ноги у вас не получится. Поэтому вам нужно будет согнуть ноги в коленях.
Что касается рук, то в идеале они должны быть направлены вперёд и находиться параллельно полу. Вы можете воспользоваться облегчённой версией на начальном этапе и поставить руки на пол.
Обязательно держите низ живота подтянутым. Очень важно, чтобы всё ваше тело было напряжено. Вы должны контролировать каждое своё движение, каждую точку своего тела.
Рекомендуемое время выполнения упражнения 10-20 секунду. Как только у вас всё будет получаться, время можно увеличить до 60 секунд.
Выход из позы в исходное положение: опускаете ноги на пол и возвращаете тело в вертикальное положение.
Внимание! Не рекомендуется выполнять это упражнение беременным, людям с астмой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и повреждениями поясничного отдела.